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Pilates à la maison !

Mis à jour : avr. 7

Jean-Pierre Monzat, notre éducateur sportif et spécialiste en pilates, vous propose quelques vidéos et explications afin que vous puissiez continuer de pratiquer du pilates de chez vous !


En ces temps particuliers, voici quelques liens vers diverses vidéos choisies sur Youtube pour vous permettre de continuer de pratiquer à domicile dans l'esprit de ce que je vous propose au cours des séances :


Liens vers des explications cohérence cardiaque :

- La Cohérence cardiaque, qu'est-ce que c'est ? (Comment ça va bien !) - Démonstration de cohérence cardiaque (partie 1) (Cohérence Info)

- Démonstration de cohérence cardiaque (partie 2) (Cohérence Info)

Pour la pratique, vous pouvez cliquer ici pour télécharger un morceau pour vous servir de guide sonore.


Liens vers pratique non spécifique Pilates où vous allez retrouver des exercices et principes vus en cours :

- [Sport Santé Chez Soi] Séance n°1 (FFEPGV)

J'attire votre attention sur le fait que dans cette vidéo, les exercices allongés sur le dos (15') sont proposés en position lombaires plaquées au sol (bassin en rétroversion) car ils s'adressent à tous publics.

Quelques précisions : les chiffres indiqués entre parenthèses correspondent au temps écoulé de la vidéo. Vous pouvez faire les exercices en CR (Chaise Renversée) avec les bras allongés le long du corps mais avec bassin en position neutre. L'exercice proposé (18') association le mouvement en rotation des bras avec le mouvement des jambes en CR est similaire à l'exercice proposé à 21'30 dans la seconde vidéo "La Pause Pilates".


Exercices spécifiques Pilates : "La Pause Pilates" :

- La Pause Pilates - Cours Complet de Pilates débutant (La Pause Pilates)

Je pense que cette vidéo se rapproche beaucoup de ce qui est proposé en cours, vous retrouverez au début des exercices de mise en condition au niveau de l'engagement du centre et du contrôle respiratoire. Lorsqu'elle parle d'engager le centre d'énergie, cela veut dire contracter périnée/transverse abdominal.

Quelques recommandations : pour les rotations de la colonne vertébrale avec bassin qui pivote (19'30) adaptez la position des jambes à vos possibilités. Pour l'exercice d'étirement des deux jambes (21'30) voici plusieurs adaptations possibles :

• Gardez la tête posée au sol, • Réalisez l'exercice avec une seule jambe l'autre restant fléchie pied à plat en position de base, • Gardez les bras posés au sol, • Gardez les bras tendus immobiles, à l'aplomb des épaules, • Amenez les bras vers l'arrière sans faire les rotations.


Pour l'exercice de rotation de la jambe (23'10), adaptations possibles :

• Adaptez la posture en fonction de vos capacités, • Au lieu de réaliser l'exercice jambe tendue, gardez la jambe en position de chaise renversée,

• Réalisez l'exercice en position neutre ou lombaire plaquées. N'oubliez pas que ce qui prime c'est la stabilité du bassin et de la jambe d'appui.


Bonus : Exercices de Yoga vu au cours des séances :

- 3 exercices de yoga anti-stress à pratiquer chaque jour (Diva Yoga)


Voilà pour l'instant, bon visionnage et bonne pratique.

N'hésitez pas à me faire part de vos questions et remarques.


Bon courage et prenez soin de vous.


Jean-Pierre

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